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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" s( E" G( r s9 C& a- b6 r手部运动6 f3 W5 Q3 u- R3 @, S4 p, V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# r1 j5 I9 f5 g+ a0 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) R9 n- J) C2 v1 F8 T4 `0 I6 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 Y/ b) I! v/ N8 [, e1 w) M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 H9 F9 x( b1 g$ q0 G. b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" L* T# b" ~5 P9 D$ _
将两手上下摆动，放松。; C, y& }4 W1 A) r
颈部与肩部运动% I. M9 h, {4 k) d9 {' T- S7 I7 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* V2 f1 C: g, Q6 D; Z. R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 P4 q3 @' }& M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 y" O3 z9 @6 X) W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" L c- f5 m5 M9 P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. i" K, D& p# g% M+ W' }- |5 e/ r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& Z+ T2 w* F, T! ]$ t! G$ u% _ 脚部与足部运动
3 ] Z6 K7 v. `! q! w6 u& b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 \6 {0 k* N, }0 Y: ]( a# W8 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 K; `. n: ?. [; L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; V/ w/ L8 B9 I% r ~$ W* N' H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* x; [% o; g; u) {; n 手部与脸部运动. K: @) c& c' j) k* y. ?- T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 i1 D) I) c5 a( x* U5 n* l, e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ }- ]% }# w; e/ U/ ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( g) ^7 A- y* \6 ^% _- e+ R" Y9 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- ^5 p8 _$ {) `; m2 @; P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! j+ K2 _% T3 I+ A% R, y7 M
沿着下颚向下按摩。& r/ u8 B* Y5 n# f- s
下颚左右转动各5次。
6 L$ J. a$ P6 {% A0 H" u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& o1 y% @* V4 u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试