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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 z4 E2 B: t% ^; t7 K9 f手部运动
: }7 x3 p; s* W9 K! |$ l$ q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, ~4 C. v0 t, _- Y. S n8 o$ w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 U `; }9 ^* d+ h6 y9 D& O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ |% X$ L4 t: v; Z: q! t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 ^, l$ x0 T% b' f- W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) a |4 z% S- Q$ l% `( |4 R- }" H
将两手上下摆动，放松。
! u1 K% ]& Q3 G$ e/ r 颈部与肩部运动. B+ t+ N! O1 d% o; f6 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& y: C6 Z; E3 M! B K3 F5 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- p% Q7 p6 W" s. d! g- d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ f9 Y4 P U" V: j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 J- l$ h6 A; ^ A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* U' m1 m! b4 R4 x0 z4 }5 [7 I5 d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# w6 ^# b6 A0 N* k
脚部与足部运动
+ V$ I* z! y$ B1 H! h0 ?, c% V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- o' r) w: ]$ t' \8 r6 x6 y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ s$ Y( b5 \ x' O+ ^: Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ w2 Y+ [" X, A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ o* d" c$ a6 \1 D 手部与脸部运动7 Z- `2 U) Z2 {; S( F4 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 U$ Z0 I: @: N- C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) n9 u- I8 d6 I. b% n8 K' { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 l; ~/ ]/ h* U8 Z5 v) V) u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 }5 M i2 ?0 }4 c7 O% m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% O* w) b- u# h" ?9 V 沿着下颚向下按摩。! ?& A4 i+ K1 c# R2 G* a+ ^
下颚左右转动各5次。
% _+ B( ? H% R6 H; e1 D- g' h: o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 r4 ^1 ~' W( w! j% l* t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试