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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: f, E; S* L8 k' _# x+ X手部运动
# Y6 ?% l' I- b+ F1 c2 d4 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% v& `# ^0 K9 G( M5 L3 X$ R5 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ M/ m! U+ } ?$ W5 z. X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 }, z2 B4 d! U1 u' j, ^( C6 n" L) r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
H+ Q0 f# `5 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) |7 F7 {+ P! Q: O1 Z& v+ ]& o
将两手上下摆动，放松。
1 S/ [7 ~% e/ F1 t# S) G 颈部与肩部运动5 l' Q, ^6 K* h5 Z3 U$ y, g( k! b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- F7 y( y9 }' b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- k3 b/ L9 h; K* T" J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( S& B; J9 V4 `7 d8 K3 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ R% V) ]7 P+ k* M$ |0 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ H2 [( i! T6 T8 C7 ^1 P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- _) I0 e; f4 J; ~5 N D2 r2 Z* j 脚部与足部运动) y- h: q8 }. \8 h+ K" q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 C$ O8 z0 V0 H" o4 ] }, L$ L2 |6 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& Q$ Z; b3 J/ y) \8 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- z2 T1 j# M# ^, T! Q a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 F- U3 `7 n$ e- A
手部与脸部运动0 o j1 @1 b' y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% r9 L# P# j W& ]+ I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 } i% r2 `& B( `, y4 J8 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ r0 Y3 s) L. V, w" ^/ N- |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' D! H3 p3 ?$ ~" D3 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' ~+ M, H5 |0 C/ r9 y9 @
沿着下颚向下按摩。
1 w+ ]2 v6 ?3 a& d) \) j 下颚左右转动各5次。
$ m. c, F0 \* u9 C5 C5 g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, ?, ]- |$ {, ^. z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试