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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 R [, t/ P# V$ e$ ~7 E
手部运动
$ z0 S( c4 C j- |8 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& w) H9 |5 B! I9 q2 X U& S9 q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 a! c' q1 L2 R6 \2 D; F( i4 N5 w. \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 X' x; g$ }$ m' q% p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 H) U0 F- X7 O; t1 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ Q- X: W+ {: f' M. t 将两手上下摆动，放松。
% A4 m& O: r5 a7 c: a8 v9 ? 颈部与肩部运动# o7 ~: A7 J3 z3 f, v' b3 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! Y& w( \) s4 f4 k4 a3 s+ G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) v4 c% _$ s# E+ }5 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 D$ B! ~7 y% z2 U2 E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& K4 L" V! g R7 a' ~0 U& x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 t4 O: x5 \) x& Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 Y1 `0 c4 x( b% t) _( I 脚部与足部运动
4 l# a" V( Z4 e" ?7 Q. o/ [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, ?% Q6 t, S6 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. C! }5 G/ N, k' A6 B( S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, Z6 Y5 ^2 X) @, `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 s1 B! f1 i. N; u- {
手部与脸部运动6 z) L2 D7 b5 o# `& b5 Q& D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; _; r6 ]8 V( u6 ]0 W3 w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! ]" W! C5 [3 }2 l& x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 R2 p8 _: F* r; m3 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( L7 z8 ?" B) ?1 x7 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ X6 X! p) m1 T5 u 沿着下颚向下按摩。
9 B0 s1 n' K0 q9 J; I 下颚左右转动各5次。
- c5 B9 s/ c3 k! L% s) h. H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 v, A& ^$ U& t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试