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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; `. M$ G( G: D# r
9 @1 B& Z! v2 C7 z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 x1 x- [& [( T# B
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. u1 ^) Z2 O( F0 p& B* G% F
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n& n; M5 O8 b( U3 W 2、用低脂植物油炒菜9 q/ l+ k; `1 |# G6 C- z! l2 \1 H
6 w; W# W# N" O- M* u' @/ I 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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- {* p' V1 O. ^# s& B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 X$ E4 C3 B C" _3 q
& V7 J4 I! i* N _ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 K* T1 t0 Y+ q1 C x4 I
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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% M4 ]+ w% |% Q* v& } 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" R7 @! U. |. K1 L
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! f$ {2 w+ F* m: s
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, F6 u( c' d4 o( e5 p1 a& ~& _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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4 H/ q; b+ S d: s5 i5 }5 g0 k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) Z2 J8 v5 \; M( {' Y$ v& L
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2 ?; w+ L$ k% a' j c% \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. C; u) v3 d" J# x, l2 B
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# ~2 W$ F( R( o7 C1 \& `# g 7、多喝开水，至少一天8杯* Z4 d( ~; w6 j: @3 J
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! Y3 |3 s7 ?7 C9 z+ M2 C- V; ~
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8、每周可有一次放纵饮食) A# t7 m: i6 K! x/ y$ o0 ]
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式5 T- a4 \7 x* z' ~; e2 F2 ^# h: ]
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& u1 }! d! A2 P5 P
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% W, x+ A2 ~( K8 ~' ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, J* m3 ?7 M. r; [) M, m, E* J
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+ m( c5 t, J9 @% U' K) \7 ?- e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59