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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) K" I5 r' Q( }6 `8 G3 w4 K
% R% a) f3 R& i! T; k5 ^2 e( ]
食谱内容如下：4 Q8 u& n6 _% U# h. l! C9 o
第一天/ J( { F, k! }7 H
& t+ K8 x/ ]* G3 B. G7 y# W
早餐
7 `2 ^. d3 Q# T. y {# Q& r9 Q$ h! X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 V* o. l6 D" `$ p# ?5 \9 [ 1/2个柚子或者柚子汁
8 ^5 G8 g/ i7 i! | 1片吐司加一汤匙的花生酱( B8 E0 U b& m6 M" }, l
% B, ]2 {9 {4 s
午餐
; l* o$ O& W4 r/ N6 X1 c' ~) B0 B 1/2 杯金枪鱼. u0 _5 x- h/ f- k6 T! m' u
1片吐司
2 @, f. X: S0 F$ u% I; i- S9 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 R) X0 Z7 w% }* o
7 c" \ F/ P/ W6 S 晚餐
C* S, D: y" ~3 \+ x1 d) W, d' t 3安士瘦肉或者鸡肉" h- b; B2 F3 m9 `, E4 x' ~
1杯青豆或者四季豆$ v9 r3 C0 V) k0 K" ~
1杯胡萝卜
5 R/ k. N6 s' g. S: b 1个苹果
( u$ v3 g$ p5 P" U6 H6 r3 M 1杯普通装的香草味雪糕- t: {* v) V2 s1 P. Q4 q
: }% a1 w3 S2 z, ?* f+ s
第二天
& J2 g) M$ g0 ?+ _' ^
( y4 _9 H" e* [0 s 早餐
) b8 G) t# B e8 o3 z& f n& Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 r- w+ a( c: w) [
1只鸡蛋
7 K7 H6 D1 A) ^' e 1/2个香蕉9 L" Y: V' z. ^& Z# m
1片吐司7 c9 A. J9 a9 ~9 ?* Y; C
3 Z- N! x: r; K0 Y8 v9 D: W 午餐
+ S& K- F6 m9 F# l3 I/ O' L0 T2 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 z/ v+ `: P' o6 G7 v) t
! n( G$ c# W$ j# S3 @$ ^
晚餐
: d p _+ s3 H2 Q 2根牛肉香肠5 i. {' q1 K. b, L1 c. s
1杯椰菜或者卷心菜
1 y. A" X) d) f8 C. Z 1/2杯胡萝卜
* i/ y- E+ Y$ C7 n" H1 }. k 1/2个香蕉
; u( n7 W9 H# A' M7 u x
: h( T; h" n4 j8 H4 l6 ]6 i5 t9 @4 J) A 第三天
$ T) |8 f# \ K# F
: \* e4 u+ [" V* l3 `0 }5 m8 Q 早餐 / |9 F/ p* b6 [0 U" u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 O: q5 o9 l( ]- r; v2 } 5块普通大小的咸饼干4 T" `2 Y9 X! h. |2 D9 ?
1安士乳酪
' ]& I4 Y% u1 `' M$ U 1只苹果
, G) E; F6 F- m( c6 U4 \9 l1 g. Y5 \
" t& b6 F7 h3 j. R" v. U( i 午餐
* v3 H# `% r( B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 v4 f& l+ O* l" I2 k0 ` 1只水煮鸡蛋
% z6 x/ d2 ^3 `8 L9 _% Y+ @ 1片吐司
: g% {( I$ A- T" B6 z* Q2 E ?$ A1 X$ Z) u: U
晚餐0 m7 g' |, g6 b; o: `5 f7 G
1杯金枪鱼 H; q0 I3 N* i) j% y2 w& _
1杯胡萝卜4 ]$ J6 R$ d# g
1杯花椰菜
/ }- V9 H9 F" R+ j; C' Q4 t- z 1杯瓜类: |$ h5 C, v% ]1 c# h+ K2 k
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 A* V" I; H# g( a; V- W% |' s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & j+ u8 j4 ~. j. I1 G1 o& |
4 Y9 Q; @4 A& c+ o( D& g2 [' p
专家建议 p5 w2 T6 B: A4 {+ E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 S2 F$ E$ G- O& X U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) s8 |) Z: A i( d4 I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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