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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" h) ^5 i+ D8 ?- a / `' ~$ B; N! a7 t
食谱内容如下：
( c. F' T, m U 第一天7 g( s p, ~2 g2 d1 v1 P
1 m' p# X* S6 _& Y! {! m 早餐
7 `" {* i& u' R: F/ [6 ]# a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ?5 r& m+ @3 s, [$ C* k- ]
1/2个柚子或者柚子汁
* [ v1 C; w/ J U+ ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
# b, q6 w( B) c( N0 W3 S
7 w) c8 f% k: R/ h; r, J 午餐 8 i9 N3 V E2 z% v
1/2 杯金枪鱼
* B& e, q5 n2 ]# t7 G/ p1 p; O, ] 1片吐司0 P: v( \' V1 \. R. D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 L* K, s7 Z/ Y8 w
1 v. {8 }& `0 R9 s9 g 晚餐 : H" Y/ l4 w. }4 P0 B6 n% g
3安士瘦肉或者鸡肉
! H0 }4 @+ o* s! m, [% X 1杯青豆或者四季豆 i1 D- R7 P( f0 u. g7 q& j( _
1杯胡萝卜
8 D& o9 R4 _+ w3 S- z 1个苹果' A; y- f1 b6 ? u
1杯普通装的香草味雪糕
4 N* P+ w0 b6 B$ X, c
2 b0 ^" _3 F! o6 e8 s5 w* ` 第二天 `. T4 a0 p V" j
* f. a6 w8 a2 x1 J3 b7 d% w 早餐
/ {& b& H( K* U! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ?0 ^$ P9 t& [4 c0 r' o 1只鸡蛋2 e) b) Y1 e: Z- N
1/2个香蕉
+ }0 w" o0 Q/ ] 1片吐司) z5 q, f3 l1 e' q$ J
8 e; B* ^$ K! B# ~1 J 午餐 ) U: `0 {& d- O7 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
D2 M$ P7 j) A- k) S7 w/ G* M* t5 x8 o( z8 u+ E3 L8 m
晚餐
" j* `- X2 \; N" d E 2根牛肉香肠
+ w) @: G6 k3 U1 T9 K 1杯椰菜或者卷心菜4 H) B" J. R9 O# H* O( Z, j3 {
1/2杯胡萝卜
. g$ M% x5 ?( r! q! X/ t5 ~- j 1/2个香蕉1 A* X9 @) t* E% K% `9 c
% ? y9 I" [. ?+ N 第三天
' l3 X$ Y0 w( V8 L. O4 {
8 E' ?" @+ o, N* j: @$ `! } 早餐
) R) @) Z3 x$ i( o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 C3 a. b! a7 x. {- ]5 Y1 T
5块普通大小的咸饼干
9 m( s4 U$ H6 J# {! g% y$ g 1安士乳酪
) u; L: t% d, b/ k9 m: |* Z 1只苹果! j( V) a1 ~& ]7 V
; m% k) |4 _& d
午餐 9 y# T+ t0 p- Z) t( ^- V' P# y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* b! N. a, r- f8 O( X( P 1只水煮鸡蛋1 ?4 x$ F3 |; Y& ?
1片吐司4 X. \$ B. L) g5 R5 f( p9 Q! P1 w
% K; D- \. U0 v# l' \+ ?+ V9 J9 v
晚餐7 l) Z6 q/ X" Z* m' j
1杯金枪鱼
% E' {) g9 ]7 d% ]. O 1杯胡萝卜2 Z8 s7 w, Z. a' |# @
1杯花椰菜
6 x# f5 |* i7 `! [0 I. W 1杯瓜类9 }9 t; p1 S+ ~7 D3 n0 Q- s
1/2杯普通装的香草味雪糕
" H6 S8 ]3 `1 s5 _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 G, M- V9 X: ]! [
a8 @$ L4 d o8 B" N8 `2 u6 b 专家建议
& q+ ?: ?% \2 e2 j$ g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 I& W( {/ V) t5 ]1 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" u! x% \ B/ F( s# _: Z7 p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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