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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 H) C3 |2 p( M+ g2 l e: ~
$ S' v" j& w9 {- F$ B4 O 食谱内容如下：
! V0 \/ t$ a: E 第一天7 b2 u/ G( z O L8 ?2 r
( O6 u6 ]0 M. `* |* Z% t4 ]$ i7 ~
早餐
+ K# x( y9 |& E5 D. z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
?: a# O% S4 D* p+ H7 L) r 1/2个柚子或者柚子汁' p1 A) T: J9 V* w2 x
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ a% p; H! I7 {1 s, y. k, g! Y) H
午餐
& }, c! ^) `7 C* j/ W 1/2 杯金枪鱼/ w0 ?! h8 H" Z5 L+ F" h
1片吐司
0 G9 o* [9 f2 h3 q. w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) z' n. N, v/ y- K: c9 m7 T
2 v6 k+ D% Q; R8 h* j+ D 晚餐 2 D& N0 i# }8 e
3安士瘦肉或者鸡肉; {1 a) p3 t7 R, g* _' l$ `# [6 q
1杯青豆或者四季豆3 I9 `# ~ m# C3 z$ ^
1杯胡萝卜
' S8 ?1 ]0 T; y8 ?4 d 1个苹果$ q& [( g0 u1 U# F
1杯普通装的香草味雪糕
; u9 `1 K- C4 T9 s" i9 W/ N/ I5 _
6 x+ l, J2 \- Y; R/ x 第二天 ; J: z r. C& `) Q5 |
q5 z3 b8 O6 I8 o" n8 U [
早餐 / E* n5 J% k# K7 \2 S) M& T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ _2 y1 n t6 K7 E- b( C, D1 c
1只鸡蛋/ g; {: t2 a8 C% J" r! k. j5 ~
1/2个香蕉5 K. P1 V7 v* w- u1 l5 O
1片吐司9 t: `( V( N1 @' L+ x3 C
5 U! N, z: O" n- a- k0 Q
午餐 - i( C. I3 T3 {5 V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# M8 e! a$ s: R% _9 q; ^5 [
1 l, u5 p+ @% E a; W9 G 晚餐
" E: O3 p* w4 `3 B4 O 2根牛肉香肠
" w, h! x, ]: B% X( _5 Y 1杯椰菜或者卷心菜
* o8 u% Q$ b6 V, ` 1/2杯胡萝卜+ ]' s# \$ m/ F/ E0 H8 o1 ~) u
1/2个香蕉
! w! }2 _$ |0 q- j; I
5 Z. ^% y/ E9 G; X! e5 P# @ 第三天 - v; g: Q% u' h$ D2 M( ]
, b% i$ q& S* M 早餐
7 [' h7 @8 _1 ?3 r& `: y1 ^$ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 H% d. }( P( t. @& H
5块普通大小的咸饼干
! v( B0 t6 l2 l8 r& _) P 1安士乳酪3 b" j: g) H' b1 N7 G: o' }
1只苹果
+ v8 U" g! \1 `# C: ~ _# n9 {. m5 {- g+ M& L, o+ K
午餐 1 v8 y5 @7 ]5 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# P4 G* u% h9 r: t# j8 S/ X4 } 1只水煮鸡蛋
, o T4 L! J* ?- s9 W9 C 1片吐司" V0 \! u& J+ U( N1 r4 _
: R& c* A* w7 t7 u& Q- ^
晚餐: Q% E8 x4 J7 o# s% f* w
1杯金枪鱼! p1 ~4 I( m9 I: Q8 ?* b; n1 [
1杯胡萝卜
& z3 V+ g; y4 j Q; i* k# b 1杯花椰菜8 ]* O' ^# p# W: G( J
1杯瓜类, f2 ~; e& N9 f7 n: h/ F V$ o' \. v
1/2杯普通装的香草味雪糕' {: T5 E1 g& r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 B' r1 `, a/ o+ a
# ]; r# }& P- |; a; g 专家建议7 G, W& Z3 e. `' P) p5 ~8 ]- c8 J- P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" b, i, ^2 y2 E8 Q4 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# J. W7 w2 J! }1 a# @! t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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