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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" R+ F3 c8 ~6 z' I0 t U" A" i
! U, } J3 z8 U: V; ? 食谱内容如下：
! g( |0 \, \* j7 s3 s. x* L 第一天1 a. V& B( I' _5 \
. t7 \9 { v. o9 g1 h
早餐
* I3 `) _6 I, \+ X' w) g( Y' {$ T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* g- b4 t$ m7 |$ z4 r( ` 1/2个柚子或者柚子汁
7 R. `; {, H7 q7 t% C2 a( ^) G( J 1片吐司加一汤匙的花生酱. \* O8 l, I: J/ u: ^
- M% }5 u+ k, U3 @ k
午餐 - c8 A' }0 F' R' z7 {& V1 I- V' }: ~
1/2 杯金枪鱼
$ s/ C% _3 p" { ^5 v 1片吐司6 D! @/ H7 i0 u$ h. D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ |" m/ h9 w, |. a M: J/ I
& Q9 {* `, j. W
晚餐 + u! m2 D8 J- t% L
3安士瘦肉或者鸡肉& v7 H7 J7 ]5 ]
1杯青豆或者四季豆7 N" u2 s* k* c5 ^+ q& u
1杯胡萝卜
/ S) T* `3 X* @ 1个苹果6 B3 i$ u* H9 K
1杯普通装的香草味雪糕
; F2 Q0 c) _8 P6 g6 o- {( p
; i% Z) z/ {# |* v0 X 第二天
& M# _" d9 a! R1 u1 l1 O% N3 [) H# F. j; p! h& W) C% |% m) o
早餐 2 m% Y7 E$ ], X3 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 }: O- k M& \1 L: S 1只鸡蛋
' d7 _" e3 }4 q$ u& V! w 1/2个香蕉, a0 I9 P9 o5 ~, F
1片吐司
# T- O( ]& Q/ Y; k5 Z# b e, ^" Y! }& n9 D8 a7 ~9 P
午餐 & B5 x N; B4 G' X4 Z. a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, s0 |' B0 C* f9 w$ P4 x+ [# ^9 u% E+ |
晚餐3 V' d. B. C1 P0 x
2根牛肉香肠
% i/ ?2 ]: M1 y: D3 T3 L9 F7 h 1杯椰菜或者卷心菜
. j$ i+ E8 a; v3 C9 Y 1/2杯胡萝卜
1 N# k) ]4 }' H+ d& s' G 1/2个香蕉# b5 N% S3 C0 T1 }9 q8 Q# J" |
. _% B( d5 i9 b) f 第三天
. y i/ s/ ^( N8 ^: ]2 U! e! P `
& v$ P( g: y) G2 y8 K6 J 早餐
1 v' P+ a" N2 R0 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" U* U+ @9 i% w. W: ~ 5块普通大小的咸饼干
6 M# H( k. k+ @- a; Z5 j! L, z 1安士乳酪4 I; P& h' a4 l7 u3 F
1只苹果
$ g- @- F* Q* F3 _' T+ d
9 X; ~* w- X9 |, W$ o6 O 午餐 . L6 U0 v. a4 ^0 ^6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: e9 K$ v+ o4 o% g
1只水煮鸡蛋3 d/ y }/ `0 r) c0 Z4 o+ v
1片吐司
0 k8 g. Z3 z: G! N& U) t4 V% k
( n' M: m+ [" {9 ` 晚餐3 p3 k7 ^7 `0 m- W
1杯金枪鱼' \3 T$ I/ r O/ p
1杯胡萝卜
, ~0 w% X! Q5 z4 M A 1杯花椰菜' [% D0 a! N2 c1 Y& ?
1杯瓜类% Q0 T2 M" D2 n6 Z, G. h
1/2杯普通装的香草味雪糕" [- {! N1 X, r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 ]8 {2 m# w. v2 R
2 {, p4 E i, p! O 专家建议
( m2 O5 \; [- _0 r, h U- l: [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; m7 z) n5 m) I7 ]# s- o3 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ {2 _& r! Q, s7 N, Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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