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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& L8 A, U+ \' }3 k
; Y0 P3 [2 G" M3 J* ~# y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 ?1 |9 J9 d t. F" J
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 Q5 T; D% I3 A$ E
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 p! {( U. O$ q, w
, L. O4 n% `) V- x- C( u 体疗操' _ [' ]' ~ x, S) F T
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 ` p9 Z% N6 \! \" g
8 X3 U* v$ B# v8 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! t4 z5 E j$ }1 S1 Q, Z1 @
6 v0 H, {! n' d3 t% u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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, Y. L2 Z7 X% h3 f0 a# r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ w9 j% P" a8 ?$ x/ |- B7 d7 B
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 d0 n( M$ U0 {8 R+ _; g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 t C+ C/ s; L6 I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, R, y! b) Y& f6 D- e
( M4 G* W# n4 I- D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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) W, L& v: ?' A! ?7 M5 Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. g# N) H& ]9 l
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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. n+ i' Y9 P) n4 a" o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( {6 O) T$ v3 E4 G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ B- ?, |' A+ q* U) s% l" p
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 A8 g2 @: I' }* H8 ~$ n" j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项" u. }# N' R% l) z6 v2 h& @" c0 G
0 M3 b/ h) C. C. U4 W" q+ ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 `' X" F5 \$ j5 A2 ]2 X1 m& l
' q7 z+ }, D0 D1 L2 I/ {0 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48