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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' ^) G5 w; z7 H, M B5 R
. S3 Y: g' a W7 ^+ S1 ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 H2 R; `# c* d
/ {. k# Z5 o3 }0 X4 g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) \+ A; J' r! q- x5 Z& h7 U
$ Z+ j7 p$ r, M: p& R$ e+ P2 B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; Q- r" c, l& z6 n+ n0 k
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体疗操2 T6 M% Y0 f8 U5 @) S3 J! a
( I7 \! |" u: R) ]/ o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& t( R+ q' H: t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ S0 \2 _( f) u% M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" k9 L5 z1 Q1 k# _2 ?/ I3 q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- e" G5 _7 v6 z* O+ R) y
0 d, r4 ^1 }+ T9 ]! | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* A$ Y Y6 l) ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! U- v& [5 R* K, u& t
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. b! o; @4 p1 x T5 Z
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ u" q7 p0 p( w" M8 |
" b0 {! _4 E ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 J. K) P5 C: N q: f9 L4 {$ f
0 p' ]4 i& x1 l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" J$ K, z. c2 ?# Q5 a/ t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 I' z% n; K6 E6 Q- y9 ^
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. n6 P4 _5 M; b( N1 m
1 k! Z+ i5 Z1 b 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 y0 [. G1 o8 w* u
4 N4 u0 C, m4 e1 B, X9 v$ m2 _5 J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' H" d b0 C" }5 y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48