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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' ^) G5 w; z7 H, M  B5 R

. S3 Y: g' a  W7 ^+ S1 ^  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 H2 R; `# c* d

/ {. k# Z5 o3 }0 X4 g  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) \+ A; J' r! q- x5 Z& h7 U

$ Z+ j7 p$ r, M: p& R$ e+ P2 B  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; Q- r" c, l& z6 n+ n0 k
* T: b( F  e+ d% ~
  体疗操2 T6 M% Y0 f8 U5 @) S3 J! a

( I7 \! |" u: R) ]/ o  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
$ W5 ~! F' J% \
& t( R+ q' H: t  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
$ Q7 I* v; z! g  W5 @2 G/ v
+ S0 \2 _( f) u% M  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
3 ?1 Z4 e. X$ ]  U' [# u6 W1 T2 C6 [, [! b/ ^# }
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
0 L7 @, X$ g7 ]# N. {
" k9 L5 z1 Q1 k# _2 ?/ I3 q  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。- e" G5 _7 v6 z* O+ R) y

0 d, r4 ^1 }+ T9 ]! |  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
9 m: [5 G8 ^0 g! B! O+ i
* A$ Y  Y6 l) ]  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。! U- v& [5 R* K, u& t
2 Q& i) R, \% A* @& P
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。. b! o; @4 p1 x  T5 Z
" e$ X1 ?3 X- z5 W4 |. h
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
! z1 Q" s0 _, z2 _& T' C- D; {( ^$ o# P/ H0 v
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。/ u" q7 p0 p( w" M8 |

" b0 {! _4 E  ]  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。0 J. K) P5 C: N  q: f9 L4 {$ f

0 p' ]4 i& x1 l  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
2 q/ b; C; M/ w  F
" J$ K, z. c2 ?# Q5 a/ t  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。2 I' z% n; K6 E6 Q- y9 ^
1 }! Y+ N+ d0 M2 l
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
- d- m7 B# J1 x& R3 R& n0 r1 {8 `# O" \6 j
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. n6 P4 _5 M; b( N1 m

1 k! Z+ i5 Z1 b  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。7 y0 [. G1 o8 w* u

4 N4 u0 C, m4 e1 B, X9 v$ m2 _5 J  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
, a0 P' l. H' L5 b
' H" d  b0 C" }5 y  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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