本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 y+ A9 z W0 o5 h4 n6 u N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- _( y2 I! I: D) {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - y0 ]# y3 l1 U5 d$ E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 j4 T: {- k2 ]7 @0 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 b% [. K) s- A6 s0 a! t9 H }
+ W7 q8 S' ], x4 n2 r. T下腹练习
; s8 H0 j8 u+ p1 K% s9 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, x& K" |/ M- c6 e& z. y% d' _
, K$ t6 M6 M5 h& U) H% D+ z, h6 Z: T侧腰伸展 $ D. r% E3 F# d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& G+ x1 F& q3 Z4 k2 I$ K3 `- Y夹腰肌训练 - r- U/ Y' O% I9 n" j6 o4 }8 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) g, v4 z2 e9 |) E% z! @3 o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) l6 t5 ^: H9 h( `- M7 L6 i$ V 坐姿屈膝7 h# c4 ?2 q2 ^7 _( I* L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 V* e) k1 e0 F8 p0 ^2 n& { b3 ~
1 ]# b2 j6 z9 U4 [8 H交叉踢腿 ! ?9 x6 C/ c. o7 t* b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 t0 J. Y0 ^9 b, h9 s
b* `7 F$ |& a- f- j# y; t上体卷腹
" q9 m5 `) v' B/ q: L3 Y/ E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( x5 u) ^) Z+ E1 l7 w9 c& n1 D
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下体卷腹
- }! }4 p0 x9 h/ W" F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ e# C8 M1 k. |
- v- h& S) i; I. X6 D收腹保持身体的静态平衡 5 V7 }# F+ Z) |2 W% }% u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 M4 { a% }& a/ z/ r9 N5 G3 T 温馨提示：
& d% E- ?9 E+ Z+ Z( R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- T( @- ^/ A. o- S. g! K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ D7 D) a! {: i9 Q* @8 H t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25