本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ s* W7 p/ A) f% b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + S: P: u; X; N$ q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 ~2 `" p9 r0 l6 |) ]* x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# x, R6 P3 C. h& Z下腹练习
2 ~5 l, N2 t; `, d. [9 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* R o% ~" @% ~ E a3 [9 V% X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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r1 a9 a. y4 _8 i! c夹腰肌训练 " g& X" S+ |$ S+ P2 O% H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ B% n4 G3 o4 M- X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; ?! Z& t# I/ q! a- a2 @
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坐姿屈膝
. t1 {! p( J# q% k% E9 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 _% a7 r6 R! P8 {( F" B7 I1 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( K* \. A/ ]8 ^ ~! Q
9 u/ }$ n: w( G& I2 Y. B上体卷腹 , {% ?5 Q2 @, ^* | \' H9 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 `& c& X4 }- G- Y下体卷腹 ( [! i$ ]* z, v) I$ ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ G0 A; g2 a E+ l. T8 Z+ [
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收腹保持身体的静态平衡 ! B9 [ ]& c% d' p; s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 X# p/ w/ {( I/ g) @2 V
温馨提示：
0 f+ _6 |! g' S" e# r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
~& I. u6 D: g6 \. u, O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) r$ O( k1 j4 _; g; f2 ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25