本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 j+ X* g4 r: Z) j! R: {3 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 D f' y9 M; h; K# \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , W( ^5 F, H/ j3 u- c% W# m! E5 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) \. P& `. R. t( U, @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ o1 G$ w" n- X/ R# ^
; B" i7 r/ I2 |) g7 N侧腰伸展
1 G2 M' q' R3 y/ I$ w) J$ j8 P% { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 S( Y5 ?' `- b" h3 w夹腰肌训练 # e5 d3 B& q( `- Y4 }+ ^# `- Y) V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 V1 O( v4 D+ [) j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 j! b* o4 g9 d# H2 B1 O, ] 坐姿屈膝
/ w, c. S* y# J- |$ C1 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! M) \' _1 m1 P. j4 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : u1 U/ N ]9 y6 o$ Y3 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 Z/ ]3 n% L' Y5 ^( o" Y( ]
8 P7 I( c( Z' ^+ @# R, B3 d+ w, F下体卷腹
3 K& l' F3 G8 Q4 q: Q/ x$ m) | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) ?* A4 J* j# ]! R) s8 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) j [9 Z3 c5 i& I% v+ s) A
温馨提示：
2 N# d( q/ P3 o) y4 A: K) B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ d* l4 X! ]5 f' e0 u$ |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# i( p9 l- Y1 d, J4 A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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