本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 q6 `# }# m7 c. |+ |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 ~' G. \' {# b' v& |3 r3 F& {+ \( E8 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : Z& @; |9 U% ]3 L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 O% a* @+ N; N下腹练习
, \3 s1 x+ @+ j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: O) I% _2 q5 U1 N侧腰伸展 7 H S1 l7 ] H$ i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : v6 a% B( S9 g. g6 q" |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, W& P0 s+ ~1 D$ W% e5 m% }& x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' z( d1 C+ h( ?6 D 坐姿屈膝
& m- Z6 S' s" j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 ]* }5 c ]' d, P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 N9 z! L* m% ~ p. K' Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ A9 Q/ E2 N* z9 ^
8 O5 u; r& z! M) y下体卷腹
6 i8 a$ X5 h% o8 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ N& n0 S: y, c8 z; d% l. C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. k; ?6 \ l( M1 O4 O 温馨提示：
" k4 A/ S/ M7 \; u' e6 M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 g- j2 ]% l0 _! w9 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 k- l; w$ w) K8 _6 |1 q$ B# } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25