|
|
 0 L$ w# N# u$ q3 [2 H8 W
一、以收缩大肌肉为主
, P& [) P! l3 G2 j0 n, I4 C* V5 m' t5 I. @9 \$ O" i
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; H( ^+ C e- d$ r+ h5 S* N+ r
$ Q) y- L9 M3 ^( A 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* X4 b- g! n ?; N; c, A3 y1 J5 o/ h- r3 y5 H, ]" f6 ^
3 D; w/ I$ G0 }* r( x7 n4 B# d+ R/ ~
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 _2 H- t; j% s% B! Q5 E
二、强化平日较少使用的肌肉 1 z6 I* N) v4 J+ _
) }. m: S! Q: o& ^. e! y
4 M* D1 I0 N. d
$ H# U7 ~# r4 C+ u; S4 Q X$ t* e' j, U+ ?! |* t( y/ N
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; }$ S( ]7 `8 `. ]* @ _
0 [( M2 [5 @' z- ^9 W( M9 M( c5 h: ]" l% I6 } J/ [
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 A5 m8 @7 e5 y0 p, m" i7 L
1 `2 M1 \ }5 }( w& e
6 E' T+ G) K' R# L: @ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。$ F5 L% c9 c8 K- b! E% ^
8 ?8 d, P1 l! k* k 三、加强运动效果
8 y8 S! |# S; ~- Q# Y. J) V
. }& Y5 h) w. F: b0 ?- Z 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
. W6 e# {8 k( N9 N
; \' ?& k, x; r5 e
2 Q7 P, O1 A6 i. n- \9 _( W+ | 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ w8 ?! q3 l8 j) I3 N
. x5 E3 i- t, I7 J0 b
. U* @( j r& x \ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15