|
|
5 a( n$ S' g5 l2 z' b4 L* U4 h 一、以收缩大肌肉为主
( {+ k1 G) T3 @# y r$ E6 W$ `) z$ v: h- f8 ?5 W2 i0 V( j' N, S4 U
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
( k6 M3 i. `" I3 ?" V7 P4 e6 d: Z8 Q- h, P0 C5 R8 G
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
% m. g7 h& Z) D6 i1 D& T8 u, \
5 l. G; Y8 |9 B& @8 J
, |, L4 U( x4 X! Y$ M0 A& A+ W 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
9 B: e+ _- u8 Y8 K9 ?* H 二、强化平日较少使用的肌肉 ( y7 ~( ~2 p6 N" _4 p1 e
" `+ j( h0 P# @
8 ]8 T9 O# @! Q) s: \; B
" ?4 Q( W- z( g7 W6 Z4 N u2 F6 J1 E. r1 _& w& m6 D( p
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
1 V' r& S; n1 U+ O/ d4 W* m$ H# Y1 _" b. @
4 W: Q( e) u$ c6 w9 L8 p 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
! ^8 w( z$ ?" {$ ?( O7 B
. i2 _/ t+ v0 Q5 u; i) J% b: h' Z/ S( O4 s- A- |) }* F' L
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 n9 o, R+ A3 v5 |) C
 % B u. L0 j# R) p
三、加强运动效果* q7 f0 M" x4 l! H7 b/ _: o
" y, k9 M( ~* Y" X4 e 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 M9 X9 Q4 J' s% m2 r! E6 f0 G/ X
. o" a+ ]/ e E( K/ ?1 L
- ?) L: c- Y, t
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 w1 ^( @& M. @6 N2 f6 w) i" f5 E
. d: y6 E( ^4 o/ p" s |7 _
! E9 i$ L% D7 p) a( S( N1 o, H+ c! n 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15