越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
% N& J* N/ P# R5 x* N0 s) s: U4 v
　　饮料　　
+ c" e5 r+ S6 s1 l6 T   
$ [1 f& }/ `6 g0 P8 R' N/ @    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 u4 g8 H' i6 N' p; Z7 |2 e" f6 L
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

/ B7 E; H* ~0 C3 `# ?6 Q　　蔬菜
　　
/ c' F1 Q& y* q+ i    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
3 ~5 t% R" ~5 v* }1 z
1 u$ c2 o. B9 T' C% J) F2 ~　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
: F! }! W+ x" X5 \$ ^0 [1 }
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

  h. U% ]- P* z4 M- d　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

& I; d4 Q8 k! C* l　　水果
9 {: s) P& ^+ K  E# W5 U　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
" ]/ F" _% J# C' _) i" H
6 s% i( w) E. R0 p$ F+ \( `) f　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
% X& D$ a5 C( J$ G0 K
' H6 j" U8 a. D# N　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

* n  k0 k1 @4 o  p6 {7 B　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
( h1 v2 Z, c/ _4 r
　　蛋、肉制品
　　
5 y0 b+ r* X, q    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
3 q, `" a) _% q6 t3 R
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

! Q/ Q- M% d$ c: B+ `　　谷物
4 n$ p0 x, a+ A' X! e6 u6 r　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! ]5 r* I4 ~  S
" g* [/ q: U3 }　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# ]/ |$ q1 R. m& ?9 i& x8 Y
3 t8 e* o6 E* e3 |8 o) ]　　其他
5 \' x) I( B2 f" d; x8 \# b　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
% A) B0 D; G5 S; k1 b9 A
$ E& G' g6 T' k, m　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

* @' O/ [5 ^+ V: `1 T/ O! F　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
. p& e% z! O" `/ @　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
" {9 `4 Q- H- v! O% q2 p
2 k, f; a# g+ l. c( t5 Y　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
7 S' w) z5 M4 F6 U1 F% f; |/ G" h
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
8 {0 O9 b8 e; ]7 P, [7 b. V
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
& ^% v' y& ?( X: b& n" D4 a: T
, b- N; d3 B+ z  S) K　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
/ i$ i1 l) j" H. q/ G
4 _' y7 w1 q/ H" o　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
$ G  e* D( B2 v3 ~1 G
  j7 \' B$ y% E; d3 t献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}