越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
3 Z7 {5 h8 i/ [+ a   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

0 G* H4 ]# D: ]; |0 v4 ?　　蔬菜
+ ~7 l$ h8 n) ^) Q2 B/ q- h: @! M　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
! K; ~9 }1 p! d' S
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
- M. }) x6 j. y7 m/ x! s
4 L- I* Y: D7 c7 e! n- A1 X　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
( F: x; F" f* F4 F+ a$ P7 |
( b) l7 Y- n. b! K# a+ b0 a6 j+ I　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

! d9 v: ?) u4 F- q$ s$ X　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
1 G1 K* g) q2 \; f' f0 l7 A# `2 @# u
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

1 w3 l- b: a% P# G8 N8 e　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
6 {5 O' x5 G3 P) W
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
* H; u  N( p+ t/ s0 ^) |, I: Q
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
0 E! U& n9 B2 A/ O7 p' B　　
0 |# q9 k/ `- j- H9 H    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
2 {- [' F7 w- a
& k: }, L9 q/ N3 L' {　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
! a: U& v7 J4 O　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
6 a# a7 O$ s$ T7 P3 a% l, F7 I/ M! f
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

3 t7 X! L& D. I3 R8 i　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
9 Q# r) e' R& w& y- B2 }
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

% V- g% b, m$ l$ D% i% @　　其他
　　
3 ]# j, o8 o* ?" c  H' D    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
! [- l: k2 v% b
3 T) C- Y7 o6 H4 l7 h　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
/ Q# u8 T3 N1 s! ]
　　贴士：加快燃脂6要诀
9 D% \- P3 c7 I. u  H+ D7 Z　　
* O# D: H2 F4 D7 d    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
, X; I: ?: `; t) }* L) \
; X# ?+ d# g% F　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

: P$ {! X. M8 f  w8 p; M　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
4 Y5 }$ Z. v$ G0 s+ v+ @' u5 o3 {
/ `/ t) l, I2 P; x' ~" h) o献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}