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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; {/ V3 g# X; B6 p, {4 ~/ S
6 o0 H% d- B1 X1、进食减肥
* C) s( I( ?$ O早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 p: |, A( ]3 A& n7 C! \1 P
( r/ x; m# K! f9 n2、粗盐减肥瘦身法
! J& Q+ N2 v) ^+ n粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 a# R; [7 q& k6 d/ a
! T) s. @' j: s" n方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 L) X. Y8 {& Z3 d9 N$ ^$ a方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ M6 E/ k& ^3 U# _2 O4 c
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 T9 g$ V) X: N
# x% x6 t o6 q$ V4 n8 o$ R3 V3、变形的仰卧起坐动作
, R, b/ x6 f* ]. [据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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7 t8 O& c- ?. D; Z8 p0 M5 C9 G# r接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. M! ^# j) V7 R% s8 z
: S0 f4 S4 m/ R' ~0 N8 c4、坐椅腹部练习操! I0 J- p6 D7 _+ f
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, G5 ~7 y, l \, P- O5 p
, W- I9 u1 I% C7 `2 C4 g做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
5 E$ I' R' J5 f这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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3 n7 Q0 }" D6 w7 V J2 l8 W" Q按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ z0 t8 o) Y' R/ _- k4 W. @$ a
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6、缩腹走路法
' W) }! P$ k% x3 `% T( a首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 a+ O0 V `# |) Z9 G& j5 ^( M
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7、用脑减肥+ v4 [# q# {3 {+ S
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. M: ]5 @! q5 M* M9 T) w5 E
1 `$ ]; ^. e1 p! m- ]4 f* P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法& |# X/ j% t2 [% q& ?. X. o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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+ w. h! W1 q1 S4 u& S. `8 k4 d/ q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' ?: b2 D( U7 i; _* k, H
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9、保鲜膜减肥
- V# {$ z! I- ?# S- M9 w; B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 h( W/ m; ^2 v8 [; R6 z
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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' ]/ r0 U' S! N5 b/ q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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! y5 _- K7 V$ Y4 i: H- W5 G泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 D7 t) ~1 j( T6 `+ v6 H) E
0 A& M: x9 Q5 W5 q# L$ k% ^$ z10、游泳减肥
$ K1 q. n; y+ k. R5 j3 K6 [. G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- R- y. W" O1 z3 ^2 G9 X
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发表于 2012-8-28 22:36
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