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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: v( i4 X5 c1 W e
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1、进食减肥
2 J; u- \0 l7 n早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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, q- l0 K; J8 L' p6 L2、粗盐减肥瘦身法9 l2 W% J0 Q, e! l2 _$ o! u
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: ~2 R+ A8 N7 a( d& J
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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- {" O- b$ A: ?* g- n8 A! _; j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' m l( W. T; T+ n* @
2 d1 X4 H8 X8 p8 [7 z& e! C提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. F4 s7 V, o; x Q3 G z0 t2 D
* W4 `, Q( k/ }9 l5 N6 z# ?: T% I B3、变形的仰卧起坐动作
) B; ^- x+ K8 R( K+ C据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 ]* T9 g' q# p3 M/ ?/ R
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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- H) L2 c" }( L4、坐椅腹部练习操* Y6 ^0 Y5 S# Z# l$ e* B
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: ]- u0 i2 b: w) s" S4 h/ q
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;* n+ E, i* \1 O- l4 G
* j, f, _$ v1 A) n" O第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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6 Q0 a) }6 W3 i) K* f' E8 l5、按摩减肥瘦身法
6 Y8 I* m- N/ V4 X7 m$ Q/ f3 P( l这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 z* P, b; Y/ ]2 F* c* s
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" f A& V% a& `* r
$ v; I8 l% |/ v M Q4 j以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 o# a5 ]+ n" s Y3 w8 m* D
" V) J- r; X8 F( ]& X0 c+ i) p6、缩腹走路法$ I9 O: \, d/ ~( E
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
, L1 T& ]' z( n F. z# }5 d) N6 J前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ i$ t$ ~1 M9 |4 t. `
g) a# I$ I) h: I; f具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 E% k# @7 o0 s/ y4 @2 t. {) A9 `
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8、做家务收腹法
" ^0 R" {2 U) \) z, S% M7 N或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, i6 `2 o) W) D' ~6 j" }
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 w5 P Z& Z! r- v; {
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9、保鲜膜减肥0 w6 Z0 i5 @% H6 g) c( H
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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3 r$ E. p! H( k, X. Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 Q, n. m. j1 t J: h& q: N
' L; D0 a. I3 f0 g5 t之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& y# Q' B3 B' a" [
2 E0 m" h* {% L泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 X3 j( S& @1 t
6 j( I0 a- r: i平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
0 J O/ @5 ~6 x- H$ i: p4 I1 l游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ T9 C9 X$ t1 ?& x. c ?
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发表于 2012-8-28 22:36
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