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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , Z) r) [1 L9 {& n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& d. I: d8 M) k+ Q
贫血
4 ?( G4 k/ f! V补充高铁食物
+ K5 q/ z |( `$ I0 u' e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' o7 b* P9 ~8 U, [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( W/ r6 Q m- O+ b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 H7 E% h0 F' k. l; C! h经期不适 : h( A4 R& _% `$ x" ?6 u8 Q' r
喝些加蜜热奶: j! C9 J" v, N$ }) L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, j7 I, J) {3 d) o! r3 K
痛经 , h+ o" W6 R# c
吃点香蕉% I; _+ j) l' g0 `6 ~# m3 v7 d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. S9 w6 @" O& T$ L偏头痛
8 u; R3 O- R4 i. @0 k) O多吃含镁食物& M0 f$ A8 o5 J/ c/ n* J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" M+ H+ s3 f' ?" Q7 s抑郁
1 r$ f/ a% o0 _& f+ w7 ^常吃鱼类1 w3 a4 a3 C! L0 @8 L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 g2 j5 m- B! k
雌激素下降
; z' Y: j$ z3 e摄取豆制品
7 S$ Q) Y) K* y# f2 A2 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 m; D+ B1 C' ~" Y( n
霉菌性阴道炎 % h" ]3 l/ f7 L. a
多吃蒜类
9 M: t0 n& F( w+ |# b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 T" Q% B1 r0 ~1 V乳腺病
: [) [( y5 v4 K8 z% A" q: F多吃全麦食物和海带
7 p9 x3 f. c' b& G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 E) A& Z: E- k5 `$ A! ]7 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; K# d* ^2 B0 L' L n9 m
妇科肿瘤
2 g8 P* o3 D2 q' E; w多吃红皮蔬果
, H2 z9 m+ G$ s0 j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 N6 W! H! _) w$ s2 P( f& O4 h卵巢癌
: h G# v5 U2 w' H多吃高钙食物
7 G8 T3 `; q. I- p7 r- U, F( L1 K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( U. }: f& X8 x; e
乳腺癌
! J1 J( n Z, E8 Y+ l, j% E9 i常饮红酒
) |/ o3 m+ W$ Z) L4 H" W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' c6 Y& E/ f$ R/ b9 @5 ~% E宫颈癌 ( {1 a2 x" v9 B, z
摄取叶酸. T0 G' ^: L' [5 E0 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 s- s4 O/ {- r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% e1 T- D) E! \" m) Q0 N" Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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