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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
3 B- }) K r" p/ s- ]
1 Q" r. e+ m- P! U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ ?* f! E& i0 l
贫血
7 c- w( v& ^9 I% o0 `1 O补充高铁食物9 k0 Z7 b: K; W$ F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' ~) N5 E: T+ H5 d* o; f. I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ K, F, [% n' C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 X) l4 _! j8 `/ j2 U% F, K
经期不适 4 G' G7 ]' i( Z
喝些加蜜热奶( Z) Z$ l& \; o" Q6 y/ t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 H! J/ H5 B! a7 P' u1 ^痛经
o" {: o) w4 r2 Y6 x+ e# c: a吃点香蕉
' r6 k, L# d' T S; y8 o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( j1 B6 k9 [# ~ E1 I3 @
偏头痛 ) K: P. Z7 E2 v3 Y; D2 D
多吃含镁食物
& m( y" Y; O' B% I! ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, q" }2 Y6 l2 X/ T0 ~
抑郁 / ?# n' R$ i$ L, l; v# R
常吃鱼类
) ^9 v8 M o6 d0 H5 v4 f0 U* e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( I& ~. d: i- S$ @6 k& a雌激素下降
9 M3 g# b) o6 D摄取豆制品+ w! P. {9 R6 N" b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 [; P/ v- v! H; z; [ A
霉菌性阴道炎
" w7 K' `* @5 e& w* }- P多吃蒜类 v5 |$ S7 l9 P5 f- L: D+ R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ V7 G* @: {# m, H乳腺病 H( w) o$ K" I6 \1 v
多吃全麦食物和海带
X. f; L* e8 ?3 J5 h5 ^. E6 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 t( a1 f" m! \: f( O" r3 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% [. T6 t- }9 R0 z6 f% ~妇科肿瘤
* t0 ~8 ?) p' ^6 Y' w: ]: W多吃红皮蔬果0 K5 K& a5 x/ l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# u& n9 f4 N% U% S
卵巢癌 ( Q4 c8 p* {9 k; L6 t3 u0 \
多吃高钙食物
% R5 v7 {4 N, ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. Q& \: S# r1 P% K0 m乳腺癌
$ u5 f( [$ d$ q常饮红酒
- z, s+ o3 B% f% n k6 i9 l- T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# g& ^2 u% ]9 x" G; N宫颈癌
: J5 o0 i2 L- b1 l/ f& L+ w( E摄取叶酸& ~# U1 H+ A: l7 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" i5 M+ k3 T5 P6 u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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