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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( a! i4 X0 \( Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 _, b A% J" j4 R) D- B7 i( O
贫血 # k+ L% r: ]6 s
补充高铁食物
7 a2 d& T, B- ] l+ |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 `2 ]7 F; ~1 F( m' E+ L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* H) E5 J5 U; G3 A8 _$ C% k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- f. W; L9 ]% m* X2 Y经期不适 z% {, p" m# H- J
喝些加蜜热奶/ ]6 P; X1 f2 Y, D; u p2 o4 d' V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 g# A7 o( P+ j1 [8 [痛经
4 f9 k5 E9 \2 N5 D" {, p吃点香蕉) J9 t* G# v7 T; h& Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# p6 K1 r4 U4 a6 |! U) S. f4 x9 b! W
偏头痛 ; V6 N: p# G4 S, w% C
多吃含镁食物5 `7 S2 v) v" S$ Y; k6 S1 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% C% k R. H: O8 N
抑郁 - i \+ ], p" i5 {$ V* c5 o
常吃鱼类
* W s" b$ Y7 W3 A* t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 m: s0 W) @" C3 `5 v: C d( V7 d
雌激素下降
& ^2 W" [( P5 Y* v9 b a) U摄取豆制品# \& J1 o6 w8 i, ~" [2 R! x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& s! M8 `6 i+ S: x霉菌性阴道炎 + R; t- A$ Y m/ r
多吃蒜类+ _2 w% ~# y0 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 K& w9 p& u6 K& c- k; Q乳腺病 ! f3 q6 @- m' r+ s% ^4 h
多吃全麦食物和海带
Q$ G# W7 W8 o1 w) _5 D0 m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, ^# b5 A+ S) y0 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( u/ G2 ^' P' [( A' @ _8 f/ q5 t
妇科肿瘤
: F$ }; m/ P! |+ R$ W$ z3 c0 o; A" j. v+ k多吃红皮蔬果8 l( U: K" K% ~1 }6 t2 y! r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ s8 \* p+ U* C- C) |
卵巢癌
% w7 {' ]* o/ Y2 d( Z, H/ E/ U/ d多吃高钙食物
3 o, c( ]5 g& T0 B' T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 Q# k, M/ s! Q
乳腺癌 - \* p* C$ a. g, R
常饮红酒
2 \/ o% V1 Q" d5 w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% f8 h' P0 r3 v6 i& k宫颈癌 % s( t [) w/ d9 i$ x, {
摄取叶酸, W0 ~6 |+ c' \3 t1 [% u$ ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 p- \3 {* c3 R) u" X$ G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 X- H; T8 A4 h+ }
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发表于 2012-8-29 22:13
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